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发表于 2025-07-08 08:13:42 来源：神意自若网

肌肉发达的什动身肌人与肌肉一般的人是有很大差异的，当然肌肉发达对人是作锻有好处的，而要怎么练习全身肌肉，炼全是肉最有很多练习动作的，那全身肌肉的有效练习动作有哪些，相信有人仍是什动身肌178直播吧体育下载龙哥看球了解的。那么，作锻什么动作练习全身肌肉最有作用呢？炼全下面就一起来了解一下练习动作吧！
?肉最1. 胸肌练习
首要练习胸肌，辅佐练习腹肌、有效膀子、什动身肌三头肌。作锻
将哑铃椅调整倾斜30度角，炼全178体育苹果下载双手坚持与肩同宽或胸部两侧，肉最接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的有效方位，在拉回至本来的方位，并重复动作。隔天练习一次，每次4组，每组10-15次，组间歇息60秒。
2. 上背肌练习
首要练习背肌，辅佐练习腹肌、前臂、二头肌。178体育赛事免费直播
找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地上，双脚平放地上，接着双手抓住栏杆(假如力气不行，可用手臂反勾栏杆)，使用胸部的力气向栏杆靠近至肩胛骨坚持2秒钟，并重复动作。主张每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次距离60秒。
3. 膀子练习
首要练习膀子，辅佐练习腹肌。
坚持挺胸坐直，双手抓住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天练习一次，每次4组，每组10-15次，组间歇息45秒。
4. 臀部练习
首要练习臀肌，辅佐练习股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚与肩同宽，接着从蹲姿开端，双手抓住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天练习一次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5. 二头肌练习
首要练习二头肌，辅佐练习腹肌、背阔肌。
简单来说便是吊单杠，最好的方式是使用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天练习一次，每次4组，每组8次，组间歇息60秒。
6. 腿部练习
首要练习股四头肌，辅佐练习腹肌、大腿、臀部、小腿。
选用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地上成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。隔天练习一次，每次3组，每组15次，组间歇息45秒。
7. 腹肌练习
首要练习腹肌，辅佐练习臀部、大腿肌。
平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着举高你的臀部离开地上数秒，膝盖坚持弯曲，并坚持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。隔天练习一次，每次4组，每组10次，组间歇息60秒。
8. 三头肌练习
首要练习三头肌，辅佐练习胸肌、膀子、腹肌。
其实便是标准的伏地挺身，坚持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天练习一次，每次3组，每组12次，组间歇息45秒。

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